واقعا چه فاکتور هایی روی افزایش قد تاثیر گذار است؟
در پاسخ کوتاه به این سوال باید گفت DNA اصلی ترین فاکتوری است که هر فرد از طریق نسل گذشته خود به ارث می برد و مستقیما در میزان رشد قدی او تاثیرگذار است. اما همواره راهکار هایی برای افزایش و بهبود قد بخصوص در کودکی تا سن رشد وجود دارد که از جمله تغذیه سالم، هورمون ها و شرایط پزشکی روی آن اثرگذار است.
دانشمندان بر این باور هستند که حدود 80 درصد از قد افراد از ریز فاکتور هایی در DNA پدر، مادر و نزدیکان آن ها تشکیل می شود.
چگونه در طول رشد قد خود را افزایش دهیم؟
همانطور که گفته شد، بخش اعظمی از میزان رشد قد ما به DNA باز می گردد و ما عملا هیچ کاری در برابر آن نمی توانیم بکنیم اما با رعایت نکات و ایجاد فاکتور هایی می توان از بخشی که دست خود ماست، استفاده بهینه کرد. این فاکتور ها شامل:
- رژیم غذایی مطلوب
تغذیه نقش مهمی در رشد دارد. کودکانی که از رژیم غذایی کاملی برخوردار نیستند قطعا به اندازه سایر کودکان از رشد کمتری بهره می برند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کودکان و جوانان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنند. این موضوع تضمین می کند که آنها تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را دریافت می کنند.
پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت و رشد استخوان مهم هستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:
- گوشت قرمز
- گوشت پرندگان و غذا های دریایی
- تخم مرغ و سایر پرندگان
- حبوبات، آجیل و دانه های مغذی
- سبزیجات سرشار از پروتئین مانند اسفناج، مارچوبه و ...
برخی منابع اصلی کلسیم هم عبارتند از:
- ماست
- شیر
- پنیر
- کلم بروکلی
- کلم پیچ و سویا
- مرکبات
- ماهی ساردین و سالمون
علاوه بر این، در مقاله ای از وبسایت فوراور ایران تحت عنوان بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد کودکان به معرفی 5 تا از برترین مولتی ویتامین های سالم برای بهبود رشد کودکان و نوجوانان اشاره شده است.
- خواب کافی
در طول خواب عمیق، بدن هورمون های مورد نیاز برای رشد را ترشح می کند. بنابراین خواب کافی ممکن است باعث رشد مطلوب شود. نخوابیدن کافی در یک دوره زمانی طولانی ممکن است در رشد سالم اختلال ایجاد کند، مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کند و توانایی کودک برای تمرکز، یادگیری و مشارکت در زندگی را مختل کند.
- ورزش منظم
ورزش منظم برای رشد بدنی مناسب مهم است، زیرا از سلامت استخوان ها و بافت های عضلانی حمایت می کند. به عنوان مثال، بازی در خارج از منزل یا انجام ورزش می تواند استخوان ها را سالم تر، متراکم تر و قوی تر کند. بنابراین ورزش برای همه، از جمله کودکان در حال رشد و بانوانی که باردار هستند، مفید است.
چه فاکتور هایی روی قد تاثیرگذار هستند؟
نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می کنند. این به دلیل تغییرات در صفحات رشد در استخوان های بلند بازوها و پاهای آنهاست. همانطور که صفحات رشد استخوان جدید می‌سازند، استخوان‌ها بلندتر می‌شوند و قد کودک افزایش میابد. در سال اول زندگی، نوزادان معمولاً 50 درصد رشد می کنند. بین سنین 2 تا 5 سالگی، کودکان معمولاً سالانه بین 6.3 تا 8.9 سانتی متر رشد می کنند.
عوامل زیر می توانند بر قد فرد تأثیر بگذارند:
- دی ان ای | DNA
DNA عامل اصلی تعیین کننده قد افراد است. دانشمندان بیش از 700 نوع ژن مختلف را شناسایی کرده اند که قد را تعیین می کنند. برخی از این ژن ها بر صفحات رشد تأثیر می گذارند و برخی دیگر بر تولید هورمون های رشد تأثیر می گذارند.
برخی از شرایط ژنتیکی از جمله سندرم داون و سندرم مارفان نیز می توانند بر قد بزرگسالان تأثیر بگذارند.
- هورمون ها
بدن هورمون هایی تولید می کند که به صفحات رشد دستور می دهد تا استخوان جدید بسازند. این هورمون ها عبارتند از:
هورمون های رشد: این هورمون ها در غده هیپوفیز ساخته می شوند و مهم ترین هورمون رشد هستند. برخی از شرایط سلامتی می‌توانند میزان هورمون‌های رشد را که بدن می‌سازد محدود کنند و این می‌تواند بر قد تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، کودکان مبتلا به یک بیماری ژنتیکی نادر به نام کمبود مادرزادی هورمون رشد با سرعت بسیار کمتری نسبت به سایر کودکان رشد می کنند.
هورمون های تیروئید: غده تیروئید هورمون هایی می سازد که بر رشد تأثیر می گذارند.
هورمون های جنسی: تستوسترون و استروژن برای رشد در دوران بلوغ بسیار مهم هستند.
منابع: