درمان سریع استرس و اضطراب چیست؟
فقط کسانی که با مشکلات مربوط به استرس و اضطراب مواجه هستند، می‌دانند که رسیدگی به این مسئله چقدر مهم و حیاتی است. استرس به عنوان یک بیماری پنهان، درون شما جوانه زده و وقتی شروع به رشد کند، از کنترل خارج می‌شود. از طرفی ممکن است آثار جسمی و روانی مخربی داشته و در طولانی مدت روح شما را فرسوده کند. در ادامه قصد داریم شما را با درمان سریع استرس و اضطراب آشنا کنیم.
استرس خود را بپذیرید.
پذیرفتن استرس باعث می‌شود ذهن شما، خود را با شرایط مختلف تطبیق دهد و در صورت بروز مجدد این مشکل، بهتر عمل کند. اگر استرس شما مربوط به زمان حال است، یک استراحت کوتاه آن را برطرف می‌کند. اما اگر این استرس به مشکلات گذشته برمی گردد، باید با مراجعه به یک مرکز مشاوره خوب در تهران از ریشه حل شود.
آزادسازی عاطفی یا eft را انجام دهید.
با این تکنیک در کم‌تر از ۱۰ دقیقه استرس و اضطراب خود را کاهش می‌دهید. تنها کافی است مشکل استرس‌زا را در جایی بنویسید، به شدت آن از ۰ تا ۱۰ نمره دهید و بعد راجع به آن جمله‌سازی کنید. برای مثال بنویسید: "من راجع به ... استرس دارم؛ اما خودم را پذیرفته‌ام و می‌توانم آن را کنترل کنم." در مرحله بعد سه بار این عبارت را بخوانید و همزمان به قسمت نرم دست آرام ضربه بزنید. سپس به پایانه‌های مهم‌ترین نقاط مریدین (ابرو، چشم، زیر چشم، زیر بینی، چانه، اول ترقوه و زیر بازو) هفت بار ضربه بزنید.
۲۵ راه برای درمان فوری استرس و اضطراب
علاوه بر موارد فوق می‌توانید از راهکارهای زیر هم استفاده کنید:
1. برای کاهش استرس، نوشیدن چای ماچا یا مقداری سرکه سیب را پیشنهاد می‌دهیم.
2. هر وقت دچار استرس و اضطراب شدید، سراغ آدامس بروید و به مدت سه دقیقه به جویدن ادامه دهید.
3. بعد از ایجاد حس استرس، چند دقیقه استراحت کنید و به مدت ۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
4. با استشمام رایحه‌های یاس، لیمو، وانیل، ترنج و ... به آرامش روانی خود کمک کنید.
5. با انجام دادن تمرینات یوگا به طور منظم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کنترل ریتم تنفس، سطح استرس و اضطراب بدن را کاهش می‌دهد.
6. برای درمان این مشکل بهتر است به زمان حال برگردید، به هیچ موضوعی فکر نکرده و ذهن خود را روی انجام یک کار متمرکز کنید.
7. برای مقابله با عوامل استرس‌زا می‌توانید موضوعاتی را که باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می‌شوند، بنویسید.
8. برای اکسیژن رسانی به مغز و کاهش استرس، روی یک صندلی بنشینید و تکنیک تنفس ۴ ۷ ۸ را امتحان کنید. برای این کار، نوک زبان خود را به پشت دندان‌های بالا فشار دهید. ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داشتن نفس و ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.
9. با پیاده‌روی، ترشح اندروفین افزایش پیدا کرده و حس خوبی در ذهن و بدن شما ایجاد می‌شود.
10. با صحبت به شکل سوم شخص با خودتان یا دوستتان می‌توانید احساسات منفی خود را کنترل کنید و سطح استرس‌تان را کاهش دهید.
11. با ورزش روزانه، قدرت کنترل مغز را افزایش داده و در شرایط استرس‌زا بهتر عمل می‌کنید.
12. دوش آب گرم بگیرید تا جریان خون را در پوست افزایش دهید و با ترشح هورمون اندروفین، فشار روانی و جسمی را که به شما وارد شده، کم کنید.
13. با تمیز کردن اتاق و محیط اطرافتان می‌توانید در یک محیط منظم افکار خود را سازماندهی کنید و از فکر کردن به عوامل استرس‌زا خلاص شوید.
14. راجع به شرایط‌تان با یک دوست یا همکار صحبت کنید تا در مواقع مورد نیاز مورد حمایت قرار گرفته و بتوانید شرایط استرس‌زا را کنترل کنید.
15. تماس بدنی با ترشح هورمون اکسی توسین باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می‌شود.
16. برای تخلیه انرژی‌های منفی از شمع‌هایی با رایحه قهوه و شکلات، وانیل، گل سرخ یا بابونه استفاده کنید.
17. با یک دوست صحبت کنید یا یک ویدیوی طنز و کمدی ببینید تا بخندید.
18. اسید‌های چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان‌ها و کربوهیدارت‌های پیچیده در رژیم غذایی می‌توانند با استرس مبارزه و به تنظیم خلق و خوی شما کمک کنند.
19. در علم نوروفیدبک، حسگر‌های اندازه‌گیری امواج مغزی را روی پوست سر قرار می‌دهند و افراد با تمرینات منظم یاد می‌گیرند استرس و اضطراب خود را کاهش دهند و به آرامش و ثبات ذهنی برسند.
20. برای بهبود سلامت روان خود بعد استفاده از دستگاه‌های دیجیتال کمی استراحت کنید و کم‌تر در رسانه‌های اجتماعی فعالیت داشته باشید.
21. یک درمان فوری و موثر برای مدیریت استرس و اضطراب این است که به سراغ فعالیت‌های هنری مثل نقاشی، نویسندگی، نگارش شعر یا داستان بروید.
22. مصرف چای، قهوه و نوشابه را محدود کنید و در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
23. با شنیدن موزیک بی‌کلام یا صدا‌های طبیعت استرس و اضطراب خود را کنترل کنید.
24. برای مدیریت و درمان سریع استرس و اضطراب بهتر است تحت حمایت عاطفی قرار بگیرید؛ پس از انزوا دوری کنید و بیش‌تر با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید.
25. برای کاهش سطح استرس و اضطراب بدن در محیط‌های طبیعی مثل پارک و جنگل پیاده‌روی کنید و با حیوانات خانگی خود در تعامل باشید.
سخن پایانی
در این مطلب با درمان‌های فوری استرس و اضطراب آشنا شدیم. وقتی در موقعیت‌های استرس‌زا قرار می‌گیرید سعی کنید نفس عمیق بکشید، کمی به ذهنتان استراحت بدهید و با نوشتن چیز‌هایی که شما را اذیت می‌کنند، فشار روانی را از روی خود بردارید. در نهایت می‌توانید برای تسلط بیش‌تر بر اضطراب از ورزش‌هایی مثل یوگا کمک بگیرید یا به سراغ درمان‌هایی مثل گفتگو با یک مشاور بروید.